Крај лета и почетак јесени је време да испробате програм исхране на бази сочних плодова лубенице. Дијета од лубенице може бити ефикасан начин у борби против вишка килограма и помоћи у чишћењу организма од токсичних једињења. Позитивна динамика се може приметити за само неколико дана. Како правилно креирати дијету за дане дијете и које су опасности од злоупотребе лубеница? Уз шта се бобица савршено слаже и колико килограма може помоћи да изгубите? У овом чланку смо прикупили рецензије људи који губе тежину, очекивани ефекат и укусне опције исхране.
Основа исхране у исхрани је пулпа зреле лубенице. То је пулпа са којом ћете морати да се задовољите током читавог периода предвиђеног за губитак тежине. Међутим, нутриционисти нуде разне дијететске опције, које, поред лубенице, могу укључивати протеинске производе, млечне производе, поврће, воће и житарице.
Због ниске енергетске вредности, конзумирање лубенице ствара калоријски дефицит, што промовише брз губитак тежине. У исто време, плодови садрже велику количину глукозе - она потискује осећај глади и омогућава вам да лако и без кварова преживите ограничења у исхрани.
Коме је дијета погодна?
Програм мршављења лубенице сматра се опцијом за детокс дијету. Ово је исхрана која има за циљ да се ослободи отпада и токсина који се акумулирају у дигестивном тракту, бубрезима, јетри и другим унутрашњим органима.
Стога се бобичаста дијета може безбедно препоручити људима који се из различитих разлога већ дуже време хране нерационално - полупроизводима и храном са конзервансима.
Ово је одлична опција за чишћење након једења пуно масне хране и алкохола. У принципу, сваком становнику града који нема приступ органским, чистим производима потребна је периодична детокс дијете. Дијета ће бити корисна и за све пушаче чија су тела затрована катранским и никотинским димом.
А за љубитеље диња и диња, дијета од лубенице биће прави божји дар. На крају крајева, то вам омогућава да изгубите тежину не само ефикасно, већ и са задовољством. Класична моно дијета је погодна у случајевима када морате брзо да дођете у форму за важан догађај.
Важно! Дијету од лубенице треба пратити само током „високе“ сезоне диња – од средине августа до краја септембра. Сезонско воће садржи најмање нитрата који су опасни по здравље.
Ко није погодан за дијету?
Не препоручује се да се ограничавате у исхрани и идете на моно-дијете, које укључују лубеницу:
- труднице;
- дојиље;
- тинејџери млађи од 18 година.
Дијета није погодна за пацијенте који су недавно прошли операцију или озбиљну заразну болест. У свим овим случајевима, боље је водити рачуна о хранљивој исхрани, у којој су испуњене физиолошке норме угљених хидрата, масти и протеина.
Током периода високог физичког и менталног стреса, боље је напустити дијету - то ће смањити перформансе, изазвати губитак снаге и апатију. Погледајте детаљније протеинску исхрану, где је исхрана разноврснија.
Неопходно је узети у обзир да лубеница изазива честе потребе за одласком у тоалет, па у недостатку одговарајућих хигијенских услова исхрану треба одложити, на пример, за викенд или одмор.
Популарна питања о исхрани
Колико лубенице можете јести дневно?
Постоји неколико приступа за израчунавање дневног уноса бобица. Неки извори дају следеће податке: 1 кг пулпе лубенице на 10-15 кг тежине. Међутим, са високом гојазношћу, једноставно је нереално одржавати такву норму приликом губитка тежине. А укупан садржај калорија у конзумираној храни биће висок. Дакле, оптимална цифра би била 2 кг чисте пулпе дневно. Ова количина ће бити довољна да се наситите уз одржавање физиолошког минимума калорија.
Уз коју храну лубеница не иде?
Веома је непожељно конзумирати било какве слаткише, масну храну и алкохол заједно са лубеницом. Ово не само да ће смањити ефикасност дијете, већ и довести до озбиљних дигестивних поремећаја.
Колико дана можете ићи на дијету?
Трајање класичне моно-дијете, која подразумева присуство само лубенице у исхрани, треба да буде највише 5 дана. Ако ћете се дуже држати дијете, лубеницу допуните црним хлебом, протеинском храном, свјежим сиром и житарицама. Трајање ове дијете може се повећати на 14 дана.
Колико течности можете пити?
Нутриционисти препоручују редовно пијење пречишћене или негазиране минералне воде. Непожељно је пити кафу, сокове или било која слатка пића, али је дозвољен слаб зелени чај без шећера. С обзиром на то да лубеница практично није ништа друго до вода, количина чисте воде коју пијете може се смањити на 1 литар дневно.
Колико калорија има лубеница?
Лубеница је нискокалорични производ. 100 г пулпе лубенице садржи око 30-40 кцал. Поређења ради, 100 г хлеба садржи 265 кцал, 100 г банане садржи 90 кцал, а чаша кефира садржи 120 кцал.
Постоје ли нека правила за једење лубеница?
Диње из продавнице су опасне због високе концентрације нитрата. Због тога је воће најбоље куповати током врхунца сезоне - почевши од средине августа. Одрезану кришку треба јести, повлачећи се 2-3 цм од коре, где има највише нитрата. Исечену лубеницу можете чувати у фрижидеру не дуже од једног дана.
Колико килограма заиста можете изгубити?
Дијета од лубенице за мршављење варира у ефикасности. Све зависи од трајања посебне дијете и додатака у облику других производа. За 5 дана можете смршати за 3-4 кг, а ако се правилно придржавате дијете 14 дана, можете приметити губитак од 10 кг.
Шта да радите ако не можете изгубити тежину?
Ако стрелица на скали упорно показује исти број током прва 2-3 дана, нема разлога за бригу. По правилу, тело се у почетку прилагођава и прилагођава новој исхрани. Трећег или четвртог дана, телесна тежина би требало да се помери са „мртве тачке“.
Које је минимално време потребно да будете на дијети?
Дијета од лубенице може се користити за мршављење у једном дану - такозвани пост. Мало прилагођавање тежине (до 1,5-2 кг) може се постићи за два дана исхране лубенице.
Да ли у лубеници има много витамина и других корисних супстанци?
Концентрација витамина и минерала у лубеници је ниска. Пулпа садржи највише витамина Ц, А, Е, ПП, Б9, Б6, Б2, Б1. Међу минералима у саставу посебно се могу истаћи калијум, калцијум, фосфор и магнезијум. Али воће је богато влакнима и ликопеном - ово органско једињење делује као антиоксиданс и спречава патологије рака.
Индикације
Када се разматрају индикације за исхрану, вреди навести које се користи очекују од исхране лубенице:
- омогућава вам да ефикасно изгубите тежину за кратко време;
- Захваљујући диуретичком дејству, чисти ћелије од токсина;
- ублажава оток и смањује ниво холестерола у крви;
- има лаксативан ефекат због високог садржаја влакана, помаже у избегавању затвора, нормализује варење;
- обезбеђује тело витаминима и минералима;
- има антиканцерогена и холеретичка својства.
Практичне предности исхране лубенице:
- омогућава губитак тежине са задовољством, посебно за љубитеље лубенице;
- Добро блокира осећај глади, иако ефекат траје кратко;
- лубенице су приступачан и јефтин производ у сезони;
- плодови не захтевају кување - само купите потребан број лубеница, а готово јело ће увек бити при руци;
- нема потребе за бројањем калорија.
Контраиндикације
Дијета од лубенице је опасна због свог диуретичког дејства, штетног првенствено за бубреге. Опасност лежи иу нитратима, који су засићени воћем узгајаним уз подршку великих количина ђубрива. Недостаци исхране леже иу високом гликемијском индексу - брзо задовољава осећај глади, али не задуго.
Због тога је забрањено пратити дијету од лубенице за следеће дијагнозе:
- болести уринарног система и камена у бубрегу - изазива колике и погоршање упале;
- дијабетес мелитус - изазива нагле промене шећера у крви;
- патологија панкреаса - утиче на секреторну функцију;
- болести дигестивног система (колитис, ентероколитис, било који облик дијареје) - погоршава поремећај и успорава процес зарастања.
Видео
Важно! Дијету од лубенице могу користити само здрави људи, без патологија бубрега, панкреаса или дигестивног тракта.
Опције дијета од лубенице
Класична верзија дијета од лубенице је да једете само лубенице. Дневна норма мора бити подељена на неколико оброка - од 3 до 6. У интервалима између оброка лубенице дозвољено је да пијете пречишћену воду или незаслађени зелени чај. Ова опција хране је прилично оштра и посебно је тешко толерисати. Да би губитак тежине био угоднији, препоручљиво је комбиновати лубеницу са другим врстама производа.
Лубеница-протеинска дијета
Комбинација сочног воћа и здравих протеина омогућава вам да изгубите до 6 кг вишка тежине. А захваљујући разноврсности исхране, могуће је држати се ове дијете прилично дуго - до 10 дана.
Идеални производи:
- дијетално пусто месо - пилетина, ћуретина, телетина, зец;
- морска риба са белим и црвеним месом - туњевина, ружичасти лосос, лосос;
- млечни производи - обрано млеко и свјежи сир, тврди сир, природни јогурт;
- беланца.
Лубеница-кефир
Трајање дијете је 3 дана, током којих можете изгубити до 3 кг. Ефикасност овог програма повезана је са диуретичким дејством које имају и лубеница и кефир. Губитак тежине се постиже уклањањем вишка течности и повећањем брзине варења.
Током дијете, морате пити кефир са ниским садржајем масти (не више од 1%) и јести пулпу лубенице. Идеалне пропорције производа су 250 г лубенице и 250 мл кефира, које треба конзумирати свака 3 сата током дана.
Лубеница-диња
Дијета у којој је лубеница допуњена дињом може се користити као опција дана поста. Не треба рачунати на брз губитак тежине. Изгубићете највише 1,5 кг, али ће вам стомак нестати, а струк ће постати тањи. На дан поста морате наизменично јести дињу и лубеницу - јести 250 г воћа свака 3 сата. У паузама пијте чисту воду, али не мешајте обе културе у једном оброку.
Дијета од лубенице са црним хлебом
Дијета је дизајнирана за 10 дана. Уз строго придржавање дијете, могуће је „отопити“ до 1 кг тежине сваког дана. Дакле, током дијете можете рачунати на минус 10 кг од ваше почетне телесне тежине. Уз сваки оброк додајте 1-2 кришке хлеба – раженог или мекиње – на порцију лубенице. Сва остала храна је потпуно искључена из исхране.
Лубеница-скута
За оне који осећају глад док једу само лубеницу, препоручљиво је да у исхрану додају немасни свјежи сир. Дневни унос свјежег сира је 500 г, лубенице - 1,5-2 кг. Целокупна количина производа подељена је на једнаке делове и конзумира се одвојено током дана. Друга опција дијете је да се намирнице конзумирају заједно, али само у првој половини дана. После 15 сати морате јести само свјежи сир. Трајање дијете може бити било које, али не дуже од недељу дана. Могуће је изгубити до 7 кг тежине.
Лубеница-хељда
Каша од хељде има многа корисна својства и високу хранљиву вредност. Допуњујући своју исхрану лубеницама хељдом, можете заборавити на осећај глади, али се истовремено ослободити 3-4 кг недељно. За дан морате припремити дневну количину лубенице и 1 кг куване каше. Каша се припрема на води и без уља. Овог дана је дозвољено јести салате од свежег поврћа, пити зелени чај, минералну воду и пречишћену воду са лимуном.
Лубеница-пиринач
Пиринач ће такође олакшати издржавање ограничења у исхрани уз добробит за вашу тежину и здравље. Боље је изабрати "здраве" сорте пиринча - браон или дивљи. Оптимално трајање дијете лубеница-пиринач је 4 дана. Очекивани резултат је максимални губитак тежине од 3-4 кг. Дневна исхрана ће укључивати 100 г каше за сваки од три оброка и 2 кг бобица.
Важно! Просечан губитак тежине на тродневној дијети од лубенице је 2 кг. По жељи, програм се може поновити након недељу дана.
Јабука-лубеница
Дијета на јабукама и лубеницама траје 5 дана, а губитак тежине ће бити приметан - до 5-6 кг по курсу. Пропорције производа морају бити одабране у омјеру од 1 до 1,5 - то јест, за 1 кг јабука узмите 1,5 кг лубенице (без коре). Јабуке је најбоље јести свеже, али ако је њихов сок доста кисел, воће се може испећи. У печене јабуке није препоручљиво стављати надјеве (шећер, мед, џем).
Краставац-лубеница
Нискокалорични програм мршављења краставац-лубеница је погодан за све који треба да се отарасе 5 кг за кратко време. Такви резултати су прилично достижни за 5 дана дијететске исхране. Дневни унос од 2-2,5 кг лубенице подељен је у 5 доза. Краставци се једу за други доручак (3 комада), поподневну ужину (3 комада) и за вечеру уз лубеницу. Од производа можете направити и смути (сорбет) са додатком нане и лимуновог сока.
Одустајање од дијете
Постепени излазак из дијете са лубеницом је гаранција да се изгубљени килограми неће вратити, а здравље ће бити нормално. Количина поједене лубенице постепено се смањује у наредна 3 дана; 4. дана, пулпа се може потпуно елиминисати.
Од првог дана повећајте количину свежег поврћа у исхрани - они ће заменити лубеницу. Даљи мени ће зависити од изабране опције исхране. Ако је у њему био присутан свјежи сир (кефир), уводе се житарице и месо; ако је поштована протеинска дијета, уведена је каша итд. Можете се вратити на уобичајену исхрану након недељу дана, покушавајући да се придржавате принципа здраве исхране.